Многие убеждены, что вода в Крещение становится целебной, и купание в крещенской купели полезно. Но если организм закаленного человека без проблем перенесет бодрящую процедуру, то для неподготовленного может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, возникновения тяжелой простуды или серьезных проблем с сердцем. Что же делать, если вы не морж, но окунуться в прорубь на Крещение очень хочется? Об этом рассказывает специалист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Кожинова.
Правило № 1. Не забывайте о противопоказаниях!
Перед тем как окунуться в ледяную воду необходимо взвесить все «за» и «против». Если у вас наблюдаются следующие проблемы со здоровьем, то от задуманного лучше отказаться:
заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертония, гипотония и т.д.);
неврит;
полиневрит;
тиреотоксикоз;
сахарный диабет;
туберкулез;
воспаление легких;
заболевания придаточных полостей носа и носоглотки, имеющие воспалительный характер;
отит;
кожные заболевания;
склероз сосудов головного мозга;
эпилепсия;
травмы черепа в анамнезе;
арахноидит;
сирингомиелия;
конъюнктивит;
глаукома;
эмфизема;
бронхиальная астма;
цистит;
нефрит;
инфекционные заболевания;
аллергия на холод;
воспаление предстательной железы;
воспаление придатков;
венерические заболевания;
гепатит;
холецистит;
язва желудка;
энтероколит.
Помните: детям до 7 лет, беременным женщинам, кормящим грудью матерям, пожилым людям после 65 – 75 лет купаться в ледяной воде категорически не рекомендуется.
Правило № 2. Выбирайте место правильно!
Чем серьезнее вы отнесетесь к выбору места, тем приятнее и безопаснее будет ваше купание. Оптимальный вариант – прорубь под присмотром спасателей. В условиях распространения новой коронавирусной инфекции во время проведения мероприятия количество участников должно быть ограничено. Не более 50-ти человек. Кроме того, в палатках и перед местами купания нужно обеспечить социальное дистанцирование на расстоянии не менее 1,5 метра путём нанесения сигнальной разметки. При входе в помещения для обогрева и подготовки к купанию должны быть оборудованы места для обработки рук. В закрытых помещениях необходимо находиться в средствах индивидуальной защиты органов дыхания. Это могут быть гигиенические маски, респираторы и иные средства индивидуальной защиты. А вот окунаться в купель можно без маски.
Помните: идеальное место для зимнего купания должно быть:
заранее организованным;
проверенным компетентными людьми;
оптимально глубоким (глубина не должна превышать 1,8 м);
огражденным, чтобы избежать случайных падений в водоем.
Правило № 3. Приготовьте всю необходимую одежду заранее.
Медики настоятельно рекомендуют после окунания в прорубь сначала немного согреться при помощи пробежки и махрового халата, а затем переодеться в сухую одежду. Чтобы купание прошло успешно и подарило вам только положительные эмоции, не забудьте заранее приготовить и положить в сумку:
купальник (цельный или раздельный) для женщин и, желательно, широкая рубашка из х/б ткани;
плавки для мужчин;
резиновую или другую непромокаемую шапочку, чтобы не намочить волосы;
большое полотенце;
теплый махровый халат;
комплект сухого сменного белья;
толстые шерстяные носки, в которых можно не только идти к проруби, но и плавать.
Если двигаться по льду в шерстяных носках вы не хотите, то возьмите с собой удобную и легкоснимаемую обувь. Не забывайте, что такая обувь не должна быть на резиновой подошве, иначе она будет скользить и вам будет очень неудобно в ней идти по льду. Одежду выбирайте такую, чтобы её можно было быстро на себя надеть.
Правило № 4. Перед купанием разогрейтесь.
Чтобы подготовить организм к погружению в прорубь, сделайте небольшую разминку. Снимите одежду, активно помашите руками и ногами, сделайте пару-тройку приседаний и наклонов. Помните, что ваше тело после разминки должно быть достаточно горячим, но ни в коем случае не потным. Не забывайте и о том, что организм, оказавшись в ледяной воде, тратит очень много физических сил. Чтобы обеспечить хороший приток энергии, не забудьте за два-три часа до купания плотно перекусить. Если вы позавтракаете или пообедаете только диетическими и низкокалорийными продуктами, ваш организм не сможет нормально согреться и справиться со стрессом.
Правило № 5. Окунаться с головой совсем не обязательно!
Троекратное окунание в прорубь с головой – это всего лишь сложившаяся традиция, а не канон, которому нужно неукоснительно следовать. Однако, когда голова попадает в ледяную воду, происходит рефлекторное сужение сосудов головного мозга. Если закаленный человек трижды окунется в прорубь с головой, то он получит массу удовольствия от этого, а вот неподготовленный новичок после таких действий не только будет чувствовать себя не очень хорошо, но и через пару дней может серьезно заболеть.
Правило № 6. Берегитесь эйфории после купания.
Многие люди, особенно те, которые окунаются в прорубь впервые, после купания испытывают массу положительных эмоций. Помните, приступ эйфории после купания – это не божья благодать, а результат сложнейших химических реакций, происходящих в организме из-за того, что ваше тело оказалось в холодной воде.
Медики рекомендуют бывалым моржам проводить в проруби не более 1 минуты. Новичкам же хватит 10 – 30 секунд, чтобы ощутить всю прелесть зимнего купания и не нанести существенный вред своему организму. Не находитесь в воде до появления «мурашек» и озноба, ведь они свидетельствуют о том, что организм начал переохлаждаться.
Правило № 7. После купания обязательно согрейтесь.
После выхода из воды:
сразу же наденьте махровый халат; немного пробежитесь; снимите халат и хорошенько разотрите тело полотенцем; быстро наденьте на себя сухую одежду; выпейте горячий чай или любой другой безалкогольный напиток, принесенный заранее в термосе.
Некоторые люди начинают активно растирать кожу полотенцем или похлопывать себя по телу сразу же после выхода из воды, но делать так эксперты настоятельно не рекомендуют, ведь можно повредить мелкие капилляры, которые расположены близко к поверхности кожи и отличаются особой хрупкостью. Также не стоит сразу же после купания одеваться, иначе организм еще долго не сможет согреться.
Правило № 8. Не употребляйте спиртные напитки!
До купания в проруби категорически запрещено употреблять спиртные напитки! Алкоголь греет организм только в течение 30 – 40 минут после его принятия. По истечению этого времени наступает обратный эффект, который в несколько раз повышает риск «подцепить» серьезную простуду. Эксперты советуют на некоторое время воздержаться и от курения, ведь сигареты негативно влияют на кровообращение и увеличивают расход тепла.
Правило № 9. Прислушайтесь к своему организму
Доверяйте себе и своей интуиции! Если ваш организм против того, чтобы вы купались в холодной воде, то хорошенько подумайте еще раз, стоит ли вам это делать? Если вы начнете заниматься подготовкой своего организма к купанию в проруби уже сейчас, то на следующее Крещение сможете сделать это без особого труда.
Правило № 10. Подготовьтесь морально!
Важно подготовится не только физически, но и морально к предстоящему купанию. 19 января отмечают в память Крещения Иисуса Христа в водах реки Иордан.
Фотографии
